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〒870-0888 大分県大分市三ケ田町３丁目２−１１ Bosco 南大分 201号室
駐車場あり(2台)
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こんにちは！
大分県大分市
で妊活や不妊のお悩みの方の
お手伝いさせていただいている
つめくさ整体院 大分妊活院の吉村です！
（妊娠しやすい身体作り）
今回は
『35歳以上の妊活中の方は特に大事な睡眠について』
ついて書いていきます。
※ 病院や担当の先生によって
指導内容やご意見が違う場合がありますので
ご参考までに読んでください。
最初に『大事なこと』を
お伝えさせていただきます。
35歳〜37.5歳から
卵子、卵巣の質が大きく落ちる
と言われています。
だからここから
高齢出産という表現をされる方もいます。
しかし、
アメリカの論文では
37歳まで下がらないという
発表をしてる方もいます。
なので絶対ではないですが
対策をしておいて良いと思い
今回は書いていきます！
夜勤をしてる方は特に読んで欲しいです。
35歳以上で妊活頑張っている方は特に
卵子、卵巣を
再生させたり、質をあげて
少しでも妊娠しやすい身体を作りを
していただきたいと思います。
ビタミン摂取や軽い運動、食べ物、
ストレス対策、温活、呼吸方法など
いろいろオススメなことがありますが…
一番簡単な方法は
『睡眠』です！
『寝る子は育つ』
と聞いたことがある方は多いと思います。
これは、『妊活中』の方にも関係があります。
睡眠は
私達の成長に欠かせない再生工場が働く時間です。
良い睡眠を誘発できるように
特に朝の時間を大切にしてみてください！
〜良い睡眠を作るためには意識して欲しいこと〜
・朝から陽を浴びてセロトニンを出す
・朝食（身体の目覚まし）を摂って
体内時計をリセットする
※お水一杯だけでも良い
・規則正しい一日を過ごす
・再生工場に必要な栄養をしっかり吸収する
・セロトニンが出てから（朝日を浴びてから）
10〜14時間後に出る、
メラトニンをしっかり出す！
・睡眠中に副交感神経を優位にする
・23時から成長ホルモンが出るので
できれば22時頃から布団に入る
※成長ホルモンも卵子の発育を促したり、
傷の修復をするためにすごく大事です！
・寝る1時間前から携帯は手放そう！
※メラトニンは
良い睡眠を誘発したり、
細胞再生に大きく関係します！
忙しい毎日かと思いますが
できることから試してみてください。
少しでも参考になれば嬉しいです🍀
つめくさ妊活サポートページ
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私たち夫婦が経験した2年6ヶ月の妊活
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