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〒870-0888 大分県大分市三ケ田町３丁目２−１１ Bosco 南大分 201号室
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こんにちは！
大分県大分市
で妊活や不妊のお悩みの方の
お手伝いさせていただいている
つめくさ整体院 大分妊活院の吉村です！
（妊娠しやすい身体作り）
今回は
『妊活の温活について！』
ついて書いていきます。
※ 病院や担当の先生によって
指導内容やご意見が違う場合がありますので
ご参考までに読んでください。
妊活のための温活として…
①運動
②入浴
③早寝早起き
④日光浴
⑤ストレスケア
が良いと言われてます🍀
一つずつ説明していきます！
①運動
・下半身を動かすスクワットやウォーキング
→血流促進・筋肉量を増加させる
・寝る前のストレッチ
→深部体温を上げ、体の歪みを整える
・正しい姿勢を保つ
→筋肉・血管・骨のバランスを整え、血行促進に繋がる
②入浴
・毎日20分前後 湯船に浸かる
→深部体温を上げる（自分の体温＋4度）
・深部体温が元に戻る時間を計算して
寝る前90分前に湯船に浸かる
※寝る直前に入浴する場合は、
足湯で血行を良くして深部体温を下げる
・入浴することでヒートショックプロテインが増える
→細胞修復・免疫細胞の強化を計る
③早寝早起き
・自律神経のバランスを整える
→体温調節機能が安定する
・良質な睡眠
→筋肉を回復させ熱エネルギー産生が向上する
④日光浴
・朝からウォーキング
→ミトコンドリアが活性する
・太陽光を浴びる
→メラトニン（睡眠ホルモン）が抑制され、交感神経が活性する
⑤ストレスケア
・自律神経のバランスを整う
→体温調節機能が安定する
・深呼吸する
→ストレス時の浅く速い呼吸をコントロールできる
どれも簡単なことですので
少しずつ取り入れて
妊娠しやすい身体に近づくと嬉しいです！
少しでも参考になれば嬉しいです🍀
つめくさ妊活サポートページ
https://tumekusa-oita.com/ninkatsu
私たち夫婦が経験した2年6ヶ月の妊活
https://tumekusa-oita.com/archives/7587
つめくさでは
お身体のことで悩んでる方
１人ひとりとじっくり向き合うために
完全個室、完全予約制を
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私たちも２年６ヶ月悩んで
やっと第１子を授かりました。
この経験は悩んだ方、
つらい気持ちを経験した人にしか
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つめくさ妊活（妊娠しやすい身体作り）
をつくりました🍀
つめくさ整体院では
自然妊娠希望の方はもちろん
病院通いながら
不妊治療（人工受精、体外受精）しなからの
サポートも大歓迎です🍀✨
体外受精、人工授精しながら
の方もたくさんこられてます☀️
赤ちゃんを授かる
お手伝いさせてください。
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↑【妊活不妊と内臓の関係 内臓整体】 について書いてます！
