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ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスを整える

電話:080-4698-2898 大分市三ケ田町9-2ボスコ南大分201号室

ホルモンバランスを整える

こんにちは!

 

大分県大分市

妊活や不妊のお悩みの方

お手伝いさせていただいている

つめくさ妊活不妊ケアの吉村です!

 

 

 

今回は・・・

 

『ホルモンバランスを整える

 

について書いていきます💡

 

ホルモンバランスが乱れていると

イライラしたり、脱力感があったり

いつもよりポカポカしたり

肩こりがしたりします。

 

ホルモンバランスを整えるためには

 

『心』『身体』健康であることが

 

基本になります🍀

 

食生活では、

必要な栄養をしっかり取り、

適量(腹8分目くらい)食べることが大事

 

同時に、

適正体重(BMI)を維持しましょう!

24以下、19以上が目安です)

しっかり自分のBMIを把握しておきましょう。

 

『太りすぎ』『痩せすぎ』

はホルモンバランスを崩し、

生理不順や排卵障害などを起こすことがあります。

 

もし、

『バランスの良い食事』が

 

なにか分からない時は、

 

なるべく

 

『多くの食材を食べる』ようにしながら

 

高カロリーのものを

とり過ぎないようしてみてください☀️

 

 

~食事くわしく編~

ホルモンバランスを整えるために

 

『肉、魚、乳製品、卵』

 

をしっかり取るようにしましょう!

 

女性ホルモンのもとにもなる

コレステロールをおぎなうために

動物性タンパク質を適量とりましょう✨

 

植物性・動物性

両方のたんぱく質を半々ずつ、

バランスよくとるのが理想です🍀

 

ほかにも、

大豆(エクオール)も取るようにしましょう✨

1日、豆腐3分の2以上 か、納豆1パック

 

『エクオール』は、

女性ホルモンの働きを良くしてくれる成分です。

PMS(月経前症候群)や生理不順ををやわらげる

といわれてます✨

 

~運動編~

散歩や軽く汗のかくぐらいの『適度』な運動

 

『全力で深呼吸をする』

毎日5回以上🍀

 

全力で深呼吸とは

最大に吐ききってから、

パンパンになるまで吸える吸う

を交互に繰り返す!

 

(✨吐いてからスタートするのがポイント✨)

 

呼吸が浅くなってる方が多いので

これだけでも汗かく方も多いと思います!

同時に、自律神経も整うと言われいるので

オススメです!

 

慣れるまで大変ですが

やってみてください!

 

 

ほかにも

睡眠をしっかり取ったり、

楽しいことをするなどもオススメです🍀

 

少しでも参考になればと

思います☀️✨

 

 

※参考までに見ていただければと思います。

 

少しでも参考になればと思います。

 

 

つめくさ整体院では

自然妊娠希望の方はもちろん

 

病院通いながら

不妊治療(人工受精、体外受精)しなからの

サポートも大歓迎です🍀✨

 

体外受精、人工授精しながら

の方もたくさんこられてます☀️

 

 

赤ちゃんを授かる

お手伝いさせてください。

 

 

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