ホルモンバランスを整える　大分妊活

こんにちは！

 

大分県大分市

で妊活や不妊のお悩みの方の

お手伝いさせていただいている

つめくさ妊活不妊ケアの吉村です！

 

 

 

今回は・・・

 

『ホルモンバランスを整える』

 

について書いていきます💡

 

ホルモンバランスが乱れていると

イライラしたり、脱力感があったり

いつもよりポカポカしたり

肩こりがしたりします。

 

ホルモンバランスを整えるためには

 

『心』も『身体』が健康であることが

 

基本になります🍀

 

食生活では、

必要な栄養をしっかり取り、

適量（腹8分目くらい）食べることが大事✨

 

同時に、

適正体重（BMI）を維持しましょう！

（２４以下、１９以上が目安です）

しっかり自分のBMIを把握しておきましょう。

 

『太りすぎ』『痩せすぎ』

はホルモンバランスを崩し、

生理不順や排卵障害などを起こすことがあります。

 

もし、

『バランスの良い食事』が

 

なにか分からない時は、

 

なるべく

 

『多くの食材を食べる』ようにしながら

 

高カロリーのものを

とり過ぎないようしてみてください☀️

 

 

～食事くわしく編～

ホルモンバランスを整えるために

 

『肉、魚、乳製品、卵』

 

をしっかり取るようにしましょう！

 

女性ホルモンのもとにもなる

コレステロールをおぎなうために

動物性タンパク質を適量とりましょう✨

 

植物性・動物性

両方のたんぱく質を半々ずつ、

バランスよくとるのが理想です🍀

 

ほかにも、

大豆（エクオール）も取るようにしましょう✨

１日、豆腐３分の２以上 か、納豆１パック

 

『エクオール』は、

女性ホルモンの働きを良くしてくれる成分です。

PMS（月経前症候群）や生理不順ををやわらげる

といわれてます✨

 

～運動編～

散歩や軽く汗のかくぐらいの『適度』な運動

 

『全力で深呼吸をする』

毎日５回以上🍀

 

全力で深呼吸とは

最大に吐ききってから、

パンパンになるまで吸える吸う

を交互に繰り返す！

 

（✨吐いてからスタートするのがポイント✨）

 

呼吸が浅くなってる方が多いので

これだけでも汗かく方も多いと思います！

同時に、自律神経も整うと言われいるので

オススメです！

 

慣れるまで大変ですが

やってみてください！

 

 

ほかにも

睡眠をしっかり取ったり、

楽しいことをするなどもオススメです🍀

 

少しでも参考になればと

思います☀️✨

 

 

※参考までに見ていただければと思います。

 

少しでも参考になればと思います。

 

 

つめくさ整体院では

自然妊娠希望の方はもちろん

 

病院通いながら

不妊治療（人工受精、体外受精）しなからの

サポートも大歓迎です🍀✨

 

体外受精、人工授精しながら

の方もたくさんこられてます☀️

 

 

赤ちゃんを授かる

お手伝いさせてください。

 

 

 

 

土日祝日も営業

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