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〒870-0888 大分県大分市三ケ田町３丁目２−１１ Bosco 南大分 201号室
駐車場あり(2台)
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こんにちは！
大分県大分市
で妊活や不妊のお悩みの方の
お手伝いさせていただいている
つめくさ妊活不妊ケアの吉村です！
今回は・・・
『ホルモンバランスを整える』
について書いていきます💡
ホルモンバランスが乱れていると
イライラしたり、脱力感があったり
いつもよりポカポカしたり
肩こりがしたりします。
ホルモンバランスを整えるためには
『心』も『身体』が健康であることが
基本になります🍀
食生活では、
必要な栄養をしっかり取り、
適量（腹8分目くらい）食べることが大事✨
同時に、
適正体重（BMI）を維持しましょう！
（２４以下、１９以上が目安です）
しっかり自分のBMIを把握しておきましょう。
『太りすぎ』『痩せすぎ』
はホルモンバランスを崩し、
生理不順や排卵障害などを起こすことがあります。
もし、
『バランスの良い食事』が
なにか分からない時は、
なるべく
『多くの食材を食べる』ようにしながら
高カロリーのものを
とり過ぎないようしてみてください☀️
～食事くわしく編～
ホルモンバランスを整えるために
『肉、魚、乳製品、卵』
をしっかり取るようにしましょう！
女性ホルモンのもとにもなる
コレステロールをおぎなうために
動物性タンパク質を適量とりましょう✨
植物性・動物性
両方のたんぱく質を半々ずつ、
バランスよくとるのが理想です🍀
ほかにも、
大豆（エクオール）も取るようにしましょう✨
１日、豆腐３分の２以上 か、納豆１パック
『エクオール』は、
女性ホルモンの働きを良くしてくれる成分です。
PMS（月経前症候群）や生理不順ををやわらげる
といわれてます✨
～運動編～
散歩や軽く汗のかくぐらいの『適度』な運動
『全力で深呼吸をする』
毎日５回以上🍀
全力で深呼吸とは
最大に吐ききってから、
パンパンになるまで吸える吸う
を交互に繰り返す！
（✨吐いてからスタートするのがポイント✨）
呼吸が浅くなってる方が多いので
これだけでも汗かく方も多いと思います！
同時に、自律神経も整うと言われいるので
オススメです！
慣れるまで大変ですが
やってみてください！
ほかにも
睡眠をしっかり取ったり、
楽しいことをするなどもオススメです🍀
少しでも参考になればと
思います☀️✨
※参考までに見ていただければと思います。
少しでも参考になればと思います。
つめくさ整体院では
自然妊娠希望の方はもちろん
病院通いながら
不妊治療（人工受精、体外受精）しなからの
サポートも大歓迎です🍀✨
体外受精、人工授精しながら
の方もたくさんこられてます☀️
赤ちゃんを授かる
お手伝いさせてください。
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