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〒870-0888 大分県大分市三ケ田町３丁目２−１１ Bosco 南大分 201号室
駐車場あり(2台)
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こんにちは！
大分県大分市
で妊活や不妊のお悩みの方の
お手伝いさせていただいている
つめくさ整体院 大分妊活院の吉村です！
（妊娠しやすい身体作り）
今回は
【排卵しやすくするために自分でできること】
について書いていきます！
※ 病院や担当の先生によって
指導内容やご意見が違う場合がありますので、
ご参考程度に読んでみてください
「排卵が安定しない…」
「タイミングが取りづらい…」
そんなお悩みの方へ。
排卵は、ホルモン・血流・生活習慣の影響を受けています。
だからこそ、
日々の過ごし方を整えることで
サポートできることもあります。
今回は、
排卵しやすくするために自分でできること
について簡単にお伝えします！
卵巣にしっかり血液が届くことで、
卵胞の成長をサポートしやすくなります。
・ウォーキング（20〜30分）
・股関節ストレッチ
（座ってワイパーみたいに動かすだけでもOK！）
・長時間座りっぱなしを避ける
下半身を動かすことがポイントです。
冷えは血流低下につながり、
排卵にも影響することがあります。
・湯船に浸かる
・お腹・足首を冷やさない
・冷たい飲み物を控える
（常温はOK！）
・黄土よもぎ蒸しもおすすめ！
「温める習慣」を意識してみてください。
排卵には、
ホルモンのリズムがとても重要。
ストレスや緊張が続くと、
そのリズムが乱れやすくなります。
・深呼吸（吐く時間を長く）
・リラックスする時間をつくる
・頑張りすぎない日をつくる
・整体やマッサージもおすすめ！
・ブリッジをする！
排卵もホルモンも、
すべて栄養から作られます。
意識したいのは
・たんぱく質（体の材料）
・鉄、葉酸（血流・酸素運搬）
・ビタミンB群（ホルモンサポート
・亜鉛（卵子の成長に関係）
まずは「たんぱく質」を意識してみてください。
睡眠中は、
ホルモン分泌が整う大切な時間。
日頃頑張ってる身体の修理もする時間
・夜更かしを減らす
・寝る前のスマホやテレビを控える
・同じ時間に寝起きする
シンプルですが、とても重要です。
〜まとめ〜
排卵は、特別なことだけで整うものではなく、
日々の積み重ねで整っていくもの。
できることから少しずつ、
身体の土台を整えていきましょう
少しでも参考になれば嬉しいです。
血液は約120日で入れ替わると言われています。
まずは約4ヶ月続けて、妊娠しやすい身体作りをしましょう！
また、自然妊娠、人工授精、体外授精
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是非、まずはお気軽にお問い合わせください★
少しでも参考になれば嬉しいです♪
つめくさ妊活サポートページ
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私たち夫婦が経験した2年6ヶ月の妊活
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